Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Sabah - İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates - Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli - Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık - Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı Öğle - İki dilim vejetaryen pizza - Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir - Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze - Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu Akşam - Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost - Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü - Bir tabak spagetti bolonez - İki adet etli domates dolması - 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz. Ara öğünler 65 kaloriden az - Bir adet kayısı - Bir adet elma - Bir adet portakal ya da greyfurt - Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz - Bir adet şeftali - İki - üç adet havuç - 150 gram yağsız yoğurt - İki adet bisküvi 65 kaloriden fazla - Bir adet muz - Bir adet armut - 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu - 150 gram probiyotik yoğurt - Bir adet çokoprens - Üç parça çikolata
Bunların içinden beğendiğiniz ve canınızın çektiği şeyleri yiyebilirsiniz.Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor.
Bu diyet programına uyarsanız, 7 günde 3 kilo verebilirsiniz.
İşte hızlı incelme diyeti
- Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu
- Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara